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FOOT RELAXATION 하루 종일 서 있거나 많이 걸은 날에는 마사지볼을 발바닥 아래에 놓고 통증이 생기지 않는 범위에서 천천히 굴려주면 뻣뻣하게 느껴지는 발바닥을 편안하게 이완하는 데 활용할 수 있습니다. 강하게 누를수록 효과가 좋아지는 것은 아닙니다. 처음에는 의자에 앉아 체중을 적게 싣고 시작한 뒤 발뒤꿈치에서 발가락 바로…

LOW BACK EXERCISE GUIDE 누워서 무릎을 세우고 골반을 들어 올리는 브리지 운동은 엉덩이와 몸통 주변 근육을 사용하는 대표적인 운동입니다. 허리가 불편한 사람에게 도움이 될 수 있지만, 허리를 높이 꺾는 운동이 아니라 엉덩이를 이용해 몸통과 허벅지를 안정적으로 들어 올리는 동작으로 이해하는 것이 중요합니다. 만성 허리 통증은…

스트레스성 간식 관리 핵심가이드 스트레스가 심할 때 달고 자극적인 디저트가 당긴다면 무조건 참기보다 무염 견과류·과일·무가당 허브티처럼 준비하기 쉬운 대안을 먼저 선택하고, 실제 배고픔인지 감정적인 허기인지 잠시 확인하는 습관이 도움이 됩니다 스트레스가 심할 때 단 음식이나 짠 간식이 당기는 것은 드문 일이 아닙니다. 미국심장협회(AHA)는 스트레스가 식욕과…

환절기 건강관리 습관 아침저녁으로 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 환절기에는 두꺼운 옷 한 벌보다 쉽게 입고 벗을 수 있는 겉옷을 준비해보세요 다만 추위 자체가 감기를 만드는 것은 아닙니다. 감기는 주로 바이러스 감염으로 발생하므로 겉옷과 함께 손 위생, 환기, 충분한 휴식 등 기본적인 감염 예방 습관을 챙기는 것이…

스마트폰 손목 부담 줄이기 오른손잡이라고 스마트폰을 항상 오른손으로만 잡으면 엄지와 손목에 같은 동작이 반복되기 쉬워 양손을 번갈아 사용하는 습관이 부담을 분산하는 데 도움이 됩니다 다만 손만 바꾼다고 건초염이 완전히 예방되는 것은 아니므로 사용시간을 끊어주고 손목을 중립에 가깝게 유지하며 엄지의 반복 동작을 줄이는 것이 함께 필요합니다…

콜레스테롤 식생활 관리 가이드 양파와 마늘은 채소 중심 식단에 활용하기 좋은 식재료이며 일부 임상연구에서는 혈중 지질 개선 가능성도 보고됐습니다 하지만 볶은 양파와 마늘만 많이 먹는다고 높은 LDL 콜레스테롤이 치료되는 것은 아니며 포화지방을 줄이고 전체 식단을 바꾸는 것이 더 중요합니다 양파와 마늘은 고기와 국·찌개·볶음밥·채소볶음 등에 쉽게…